子育て中でもウォーキングで心身のリラックス！

心身リフレッシュで毎日をもっと笑顔に！

毎日頑張るママさんへ
育児は、子どもたちの成長を間近で見られる喜びがたくさんある一方で、想像以上の体力と精神力を求められる日々でもありますよね。そんな毎日を送るママこそ、ちょっとの時間で手軽にできる「ウォーキング」を習慣にしてみませんか？

ウォーキングで得られる嬉しい効果：心も体も健やかに！

• 健康でアクティブな毎日へ！
適度な運動は、質の高い睡眠へと導きます。夜ぐっすり眠れて、朝はスッキリ起きられるので、育児にも余裕が生まれます。さらにウォーキングは、血行を促進し、免疫力を高める効果も。
寒い冬も元気に過ごせるようにサポートしてくれます。自分のペースで歩くことで、達成感を感じ、自己肯定感が高まります。「自分にご褒美」の時間を作って、心身ともにリフレッシュしましょう。親子で一緒に歩くことで、コミュニケーションが深まり、絆が育まれます。自然の中で遊ぶことは、お子さんの心身の成長にもつながります。

• ストレス軽減＆リフレッシュで、毎日をもっと楽しく！
ウォーキングは、単に体を動かすだけでなく、心身に様々な良い影響をもたらします。自然の中で歩くことで、心身がリラックス。エンドルフィンという幸せホルモンが分泌され、イライラや不安を解消してくれます。また、セロトニンというホルモンが分泌され、気分が安定し、ポジティブな気持ちに。毎日を笑顔で過ごせるようにサポートしてくれます。

ウォーキングを始める前に

• 無理のない範囲で
体調に合わせて、無理のない範囲でやるのが大切です。

• ウォーキングの工夫
好きな音楽を聴いたり、友達と一緒に行ったり、楽しみながら続けられる工夫をしましょう。

• 歩く頻度
毎日少しずつでもOK！忙しい毎日でも続けやすいように、無理のない計画を立てましょう。

冬でも続けられる！ウォーキングのポイント

寒い冬は、外出するのが億劫になるかもしれませんが、しっかりと対策すれば、冬でも楽しめます。

• 重ね着が基本
重ね着が基本で、マフラー、手袋、靴下も必須です、特に足が冷えると体全体が冷えてしまうので、暖かい靴下を履きましょう。

• 吸湿速乾素材
汗をかいてもすぐに乾く素材を選び、体温を維持しましょう。

• 日中の暖かい時間帯
太陽が出ている暖かい時間帯を選びましょう。

• ウォーミングアップを行う
冬の場合、室内と室外での、温度差があるため、寒い外気にさらされると血圧が急激に高くなるため、室内でストレッチなどを行いましょう。