夏前から始めておきたい熱中症対策！5つのできることを紹介します！

2022.6.9 健康・美容

夏前から始めておきたい熱中症対策！5つのできることを紹介します！

#健康

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夏前から始めておきたい熱中症対策！5つのできることを紹介します！



これから来る夏の時期。キャンプや海水浴など、アウトドアを楽しむにはぴったりの時期になりますね。
そんな中、危険となる熱中症。今回はこれから来る夏の前から事前に予防をしておきたい熱中症対策をご紹介したいと思います。











熱中症とは


熱中症は、暑い環境に体が耐えられなくなり、めまいやけいれん、頭痛が出てしまう病状のことを言います。

軽い症状のうちはだる気くらいで治まりますが、ひどくなってくるとめまいなどが出てきて、倒れてしまうことがあります。

そうならないために、夏に入る前から予防ができる熱中症対策を5つ紹介します。

　①体づくりをしましょう


暑くなってからでは熱中症になりかねません。そのため、夏の前の時期から適切な運動をして体を暑さに耐えれるようにしましょう。

運動する目安として、少し暑い環境で少しきついと感じる運動を一日３０分程度行いましょう。
こうすることにより、暑さに対して体を作ることができます。

　②適切な生活リズムを送りましょう


体を作るためにも生活リズムも大事にしましょう。
適切な睡眠時間、食事生活をすることにより、動ける体を保つことも大事です。また、体調管理にも気を付けましょう。

定期的に体温をチェックする、体のどこかに異変がないか健康チェックをしましょう。
体調が悪いときは無理をせず、しっかりと休養を取ることも大事です。

　③水分補給をしましょう


のどが渇いてからでは熱中症になってしまう可能性があります。のどが渇く前から水分を補給するように心がけましょう。

運動をして汗をかいた後は特にしっかり水分補給をしましょう。その時は汗と一緒に体から塩分も出て行ってしまってるので、スポーツドリンクで水分補給をすると効率的です。

　④塩分をとりましょう


塩分をたくさん摂ってしまうのは体に毒ですが、適度な塩分は体に大事です。
運動をしたり、日中が暑く大量に汗をかいた後は特に塩分を摂りましょう。

適切な量の塩分は体を作るのに大事です。

　⑤気温や湿度に気を配りましょう


日頃から気温や湿度に対して適切な服を選ぶようにすると、どのような暑さの時にどのような服を選べばいいか判断がよくなります。

天気予報や温度計を参考にして、外に出ても薄着にできたり、涼しい室内なら上着を着れるなど、対策をしましょう。

　まとめ


これからの時期暑くなるため、運動をしたくなくなってしまいますが、体を動かすことをしなくなると、さらに熱中症になる可能性があがってしまいます。

運動をすることで体をほぐし、運動で汗をかくことにより、水分補給をする癖をつけて、熱中症を予防できる癖をつけてみてはいかがでしょうか。

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