スマホの使い過ぎで起こる「スマホ疲れ目」良くない使い方と対策とは

コロナで家にいることが増えると、どうしてもスマホを見る時間も増えてしまいますよね。

頭では、スマホの見過ぎは良くないことは分かっているけど、ついつい見てしまう。

そんな方も多いのではないでしょうか。

私も夜寝る前にスマホを見てしまうので、同じようにスマホを見過ぎてしまう方に向けて、スマホの良くない使い方と、解消方法についてご紹介します。

皆さんが少しでも目を労われるようになると良いなと思います。

スマホの良くない使い方について

スマホの使い過ぎは、眼精疲労を引き起こすだけでなく、肌を酸化させてシミ・シワの原因にもなってしまうのをご存じでしょうか。

　　×すぐ近くにスマホが置いてある
　　　　　　　↓
　　◎カバンの奥や玄関など取り出しにくい位置に

　　×依存を生み出すSNSが一番押しやすい場所にある
　　　　　　　↓
　　◎アンインストールか押しにくい場所へ

その他にも自分のスマホの使い方を調査してみましょう。どんな時に使っていることが多いですか？
暇つぶしや時間確認のついでに触り過ぎていると分かった場合は、スマホ以外の暇つぶしの方法を探す、そして時間は腕時計などに切り替えるなど

自分の習慣との紐づけを確認してみるとより良いかもしれません。

そして、今自分が何時間使っているのか、なども専用アプリなどを活用して見てみましょう。

スマホは使ったとしても、一日1時間～2時間ほどの使用時間が望ましいでしょう。

眼精疲労の解消方法とは！

今日は、いつも以上にスマホを長時間見過ぎてしまった！という方には、疲労を和らげる方法をご紹介します。

　＊ツボ押し　
　…　目の周りの骨がある部分を押して離す、それをずらしながら目の周りを進んでいきましょう。　　　※目を強く押さないように注意してください。

　＊まぶたを温めて血流をよくする　
　…　専用のアイマスクも出ていますが、濡れタオルをレンジに30秒ほど入れて温めるだけでも効果があります。5～10分、お好みの時間目元に乗せておきましょう。

　＊頭皮をほぐす　
　…　目元の血行は頭皮の固さとも関係しています。両手で頭を包み込み、指の腹でくるくるとほぐしましょう。

　＊アントシアニンやビタミンAを摂取しよう　
　…　疲れ目に効くアントシアニン（ブルーベリーや黒豆などで摂取）
　　　目の網膜を守るビタミンA（ニンジン、しそ、パセリで摂取）

いかがでしたでしょうか。
一度悪くなった視力は戻りにくいので、後から後悔しない為にも
目は大切にしましょう。役に立てれば幸いです。