妊娠中、体重は〇kgまでなら増えてもOK！適切な体重を知りキープする方法

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妊娠すると、体重の増加が
とかく気になるもの。

太り過ぎは当然NG、ですが

実は痩せ過ぎるのも×なのです…！

そこで、今回は
「妊娠中の適切な体重」の
知り方と　キープの仕方をご紹介。

まずは「BMI（体格指数）」を
計算することで

自分は何kgの体重増加までが
セーフなのか？　を見極めましょう。

「体重(kg)÷身長(m)÷身長(m)」

この計算の結果が
「BMI」と呼ばれるものになり、
BMIの数値によって
増加しても良い体重は変わります。

BMIが18.5未満なら
9～12kg程度増えてもOK。

18.5以上～25.0未満の人は
7～10kg程度の増加なら大丈夫。

25.0以上だった人は、
5kgまでの増加に留めておくこと…

という風に　人それぞれ、

妊娠中に増えていい体重は
異なるのです。

増えていい体重が分かったところで

それを超えないために
何が出来るか？　について
触れていきましょう。

やはり基本は「食事と運動」。

食事はカロリーだけを
気にするのではなく、
内容が大事。

「一汁三菜」を心掛けて！

また、夜遅く（20時以降）には
食べないほうが良いでしょう。

運動も、激しい運動はダメですが

ウォーキング程度の軽いものや、
マタニティヨガなどはオススメ！

筋力をつけたり
代謝を上げたりすることは

出産時や産後のためにもなりますよ♪

ご自身と、お腹の赤ちゃんの
健康のために

少し気を配ってみてくださいね。