ママが美しい背中を手に入れるためのワークアウト

どーーも！！
大地でーす！！

下着からはみ出した、背中の贅肉。普段自分では見えない部分だからこそ、気になっている人も多いと思います！

背中に贅肉が付きすぎると、老けて見えるだけではなく、姿勢が悪くなってしまったり、顔のたるみや肩こりの原因になることもあるそうなんですよー！

そうなってしまう前に！

自宅でできる3つの簡単エクササイズで、贅肉を撃退しましょう。スッキリとした後ろ姿は、きっと自信にも繋がりますよ。

01.

肩甲骨寄せ

（10回×3セット)

1.うつぶせに寝る

足は軽く開き、足首は90度に曲げすねから足の甲までは浮いている状態にしましょう。腕は、体の両脇に添えて掌を上になるようにします！

2.肩甲骨を寄せて、上体を反らす

背骨に置いた鉛筆を挟むイメージで、左右の肩甲骨をグッと引き寄せると同時に、上体を反らします。

3.これを10回繰り返します

02.

左右の手足上げ

（10回×1セット）

1.肩甲骨寄せの姿勢から手を前に出す

手は肩幅より少し広いくらいに開き、掌は下向きに。顔は床につけず、前を見ます。

2.右手と左足、左手と右足を上げる

右手と左足、左手と右足というように、反対になる手と足を順番に同時に上げる。

3.これを10回繰り返します

03.

上体反らし

（10回×1セット）

1.そのままの姿勢で、手を胸の位置の両脇に

肘を立て、腕立て伏せをするときのように掌を床につけます。

2.上体を反らす

肘を伸ばし上体を反らします。天井を見るイメージで頭も後ろに反らします。

3.これを10回繰り返します

冬の凝り固まった筋肉をほぐしてあげましょう

いかがでしたか？詳しくは、下の動画を見ながらエクササイズしてみてください。

筋肉を動かすことで血流が良くなり、背中全体がほんのり温かくなるのを実感できるはずです。

急に冷え込む、この季節。

凝り固まった筋肉をほぐすのにも、効果的です。

少しずつ続けるのが大切です！

女性であり続ける為には毎日の継続力と意識です！