産後の「美脚メシ」

2018.8.21 健康・美容

産後の「美脚メシ」

#妊娠基礎知識#親子トレーニング#健康#美容

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どーも！

健康オタク大地です！



産後でどうしても気になるのが脂肪やむくみですよね？



特に

露出が増える夏。足のむくみが気になる人も多いのでは？





むくみの原因のひとつには「塩分の過剰摂取」があります。

ここでは、引き締まった美脚に近づくために取り入れたい3つの食材を、管理栄養士の目線で伝授しちゃいます。





01.

お酢の力を借りて

塩分カット







まずは、魚の煮物や炒め物、スープなどを作るときの塩を減らし、代わりに「お酢」を入れてみましょう。



酸味によって、満足感も得られますよ。





02.

旨味成分の強い「干し椎茸」で

薄味でもおいしく

旨味成分が多い食材を使うことで、うまく塩分摂取を抑えることができます。



とくに「干し椎茸」は、グアニル酸という旨味成分が含まれているので、煮物や中華料理の減塩をするときに使えます。





03.

アボカドのカリウムで

むくみ解消





余分な塩分を体外に排出する際に必要な栄養素が「カリウム」です。



とくにアボカドには豊富に含まれているので、サラダなどで食べるのがオススメです。





むくみの原因は他にも様々ありますが、まずは日々の食事から見直してみてはいかがでしょうか。



今回紹介したものは美容効果も高いとされているものなので、積極的に摂取して、健康的な美しさを手に入れましょう！

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