週末に寝だめはできない？月曜の朝に余計に疲れてしまう原因と対策

一週間終わったし、ゲームやスマホをひたすらにやり続けたら日付超えてた！

いや、むしろ２時やん！

となったことはないですか。

寝られない原因はたくさんありますが、

もし少し調整すれば寝る時間を早めにコントロールできるのであれば

そっちの方が体に負担がなくて良いですよね。

また今回のテーマ「寝だめ」で、調整している「つもり」になっていた方もいらっしゃるの

ではないでしょうか。

という事で、今回は「寝だめ」では眠気や疲れをとろうとしているのに、

解消できない！と感じている方に向けて書いていきたいと思います。

なぜ休み明けにだるくなるのか

これは、金曜日に夜更かしをして、休日の朝に遅くまで寝ていることが原因です。

人間の体内時計が24時間と少しになっていて、

太陽の光を浴びる事でその「少し」の部分を体が24時間に調整してくれています。

しかし、休日にずーっと寝ているとその体内時計がずれてきてしまうのです。

体内の主の時計は頭（視交叉上核という所）にありますが、

副の時計は、胃腸、肌、など至るところにあります。

不規則な生活をすると、それぞれの時計が自分勝手に動いてしまい、

体のバランス（ホルモンなどの）を崩していってしまいます。

さらに怖いのが、糖尿病と深く関わりのあるインスリン（血糖を調整する役割）

が出にくくなり、体重が増加した…という人もいるようです。

こわ！寝だめしただけで太るなんて悲しい。

対策はできないのか？

★朝寝坊は２時間ずれくらいまでにしておく

　⇒いつもの起床時間よりずれて起きたら体内時計に報告するために
　　太陽の光を浴びるようにしてください。
（※注意※しかし紫外線の問題もあるので直射日光を目に入れないように！長時間紫外線に当たり過ぎないように！）

★足りない睡眠不足は「昼寝」で

　⇒理想は20分間のお昼寝です！しかし、どうしても夜更かしがしたい！という日の
翌日の昼寝は【12時～15時】に【1～2時間以内】で！

★夜更かしした翌日は30分早く寝る

⇒次の日の夜に調整をしていくと過度な眠気もなくなっていきます。
　　それでも眠ければ、その翌日、さらにその翌日と少しずつ早めてもいいでしょう。
　　早く回復しないと、昼夜逆転してさらに体調が悪っていきます。

★寝室に入ったら悩み事、仕事、スマホ、パソコンなどの情報やブルーライトを入れない

　⇒とにかく寝ることに集中する。余計な不安を増大させないようにする。